Ёсць шмат відаў спартыўных траўмаў, і спартыўныя траўмы розных частак чалавечага цела розныя для кожнага віду спорту.Увогуле, спартсмены, як правіла, маюць больш лёгкіх траўмаў, больш хранічных траўмаў і менш цяжкіх і вострых траўмаў.Сярод хранічных лёгкіх пашкоджанняў адны ўзнікаюць у выніку трэніровак да поўнага аднаўлення пасля вострай траўмы, а іншыя ўзнікаюць з-за няправільнай арганізацыі практыкаванняў і празмернай мясцовай нагрузкі.У масавым фітнесе ўзнікненне спартыўных траўмаў у тых, хто займаецца, падобнае да спартсменаў, але ёсць і вялікія адрозненні.Адносна больш вострых пашкоджанняў і менш расцяжэнняў.У асобе многіх відаўспартыўныя траўмы, пакуль выконваюцца наступныя прынцыпы прафілактыкі, можна пазбегнуць або паменшыць колькасць спартыўных траўмаў:
(1) Выконвайце агульныя прынцыпы сістэматычных і паэтапных фізічных практыкаванняў.Да спартсменаў рознага полу, узросту і розных відаў спорту трэба ставіцца па-рознаму, незалежна ад таго, атрымалі яны траўмы ці не.Калі ім даваць аднолькавую колькасць практыкаванняў і інтэнсіўнасці і вывучаць рухі аднолькавай складанасці, спартсмены з нізкай якасцю атрымаюць траўмы.Пазбягайце метадаў навучання «адзін на адзін» на трэніроўках.
(2) Засяродзьцеся на практыкаваннях на расцяжку.Практыкаванні на расцяжку прызначаны для расцяжэння цягліц і мяккіх тканін да, падчас і пасля трэніроўкі, каб расцягнутыя мышцы або мяккія тканіны маглі быць цалкам расслабленыя.Гэта спрыяе аднаўленню цягліц пасля стомленасці, прадухіляе расцяжэнне цягліц, падтрымлівае эластычнасць цягліц і дазваляе пазбегнуць скаванасці і дэфармацыі метадаў практыкаванняў.Практыкаванне на расцяжку ў рамках падрыхтоўкі да актыўнасці заключаецца ў зніжэнні ўнутранай глейкасці цягліц і мяккіх тканін, павышэнні эластычнасці, павышэнні тэмпературы цягліц і прадухіленні расцяжэння цягліц падчас практыкаванняў.У асноўным выкарыстоўваецца актыўная трэніроўка на расцяжку;практыкаванне на расцяжку пасля трэніроўкі расслабіцца.Зацяклыя і стомленыя мышцы могуць паскорыць выкід метабалітаў ўнутры цягліц, паменшыць хваравітасць цягліц і як мага хутчэй аднавіць фізічную форму.У асноўным выкарыстоўваецца пасіўная расцяжка.
(3) Узмацніць абарону і дапамогу ў спорце.Каб пазбегнуць магчымых траўмаў, лепш за ўсё асвоіць розныя спосабы самаабароны, напрыклад, пры падзенні або падзенні з вышыні неабходна трымаць ногі разам і абараняць адна адну, каб пазбегнуць удараў каленяў ілодыжкітраўмы.Вывучыце розныя рухі качэння, каб змякчыць удар аб зямлю;правільнае выкарыстанне розных апорных рамянёў і інш.
(4) Узмацненне навучання ўразлівых частак і адносна слабых частак і паляпшэнне іх функцыянавання з'яўляецца станоўчым сродкам для прадухіленняспартыўныя траўмы.Напрыклад, каб прадухіліць пашкоджанне паясніцы, трэба ўзмацніць трэніроўку паяснічнай мышцы і цягліц жывата, палепшыць сілу паяснічнай мышцы і цягліц жывата, а таксама палепшыць іх каардынацыю і антаганістычны баланс.
(5) Звярніце ўвагу на трэніроўку малых груп цягліц.Мышцы чалавечага цела дзеляцца на вялікія і малыя групы цягліц, прычым малыя групы цягліц, як правіла, гуляюць ролю фіксацыі суставаў.Агульнасілавыя практыкаванні часта сканцэнтраваны на вялікіх групах цягліц, ігнаруючы невялікія, што прыводзіць да незбалансаванай мышачнай сілы і павялічвае верагоднасць траўмаў падчас практыкаванняў.У практыкаваннях на малыя групы цягліц часцей за ўсё выкарыстоўваюцца маленькія гантэлі або гумовыя цягі з невялікімі вагамі, прычым цяжкіміверхняя частка целапрактыкаванні часта шкодныя і бескарысныя.Акрамя таго, практыкаванне малых груп цягліц павінна спалучацца з рухамі ў некалькіх напрамках, прычым руху павінны быць дакладнымі і дакладнымі.
(6) Звярніце ўвагу на стабільнасць цэнтральнага корпуса.Цэнтральная стабільнасць адносіцца да трываласці і стабільнасці таза і тулава.Цэнтральная сіла і стабільнасць неабходныя для выканання розных складаных рухальных рухаў.Аднак традыцыйная цэнтральная трэніроўка ў асноўным праводзіцца на фіксаванай плоскасці, напрыклад, звычайная практыка прысяданняў і г.д., функцыя не моцная.Цэнтральныя сілавыя практыкаванні павінны ўключаць як згінанне жывата, так і кручэнне.
(7) Узмацніць самакантроль і сфармуляваць некаторыя спецыяльныя метады самакантролю ў адпаведнасці з асаблівасцямі спорту.Напрыклад, для прадметаў, якія схільныя да расцяжэння каленнай кубачкі, можна правесці тэст на паўпрысяданні з адной нагой, нават калі ёсць боль у каленях або слабасць у каленях, нават калі яны станоўчыя;для элементаў, якія схільныя да пашкоджанні рататарнай абшэўкі, тэст плечавы дугі павінен праводзіцца часта (калі плячо падымаецца на 170 градусаў, затым сілавое разгінанне назад), боль станоўчы.Тым, хто схільны да стомленых пераломаў галёнкі і малоберцовой косткі і теносиновиту сухажылляў згінальнікаў, варта часцей рабіць «тэст націскання пальцам ногі», а тым, у каго ёсць боль у пашкоджанай вобласці, станоўчы вынік.
(8) Стварыце бяспечнае асяроддзе для практыкаванняў: перад трэніроўкай трэба строга праверыць спартыўны інвентар, абсталяванне, месцы і г.д.Напрыклад, пры ўдзеле ў тэнісных практыкаваннях вага ракеткі, таўшчыня ручкі і эластычнасць вяроўкі ракеткі павінны адпавядаць практыкаванням.Жаночыя каралі, завушніцы і іншыя вострыя прадметы нельга насіць часова падчас заняткаў;трэнажоры павінны падбіраць эластычную абутак у залежнасці ад спартыўных прадметаў, памеру ступні і вышыні зводу ступні.
Час публікацыі: 26 кастрычніка 2022 г
