Існуе мноства відаў спартыўных траўмаў, і спартыўныя траўмы ў розных частках чалавечага цела адрозніваюцца для кожнага віду спорту. Увогуле, спартсмены, як правіла, маюць больш нязначных траўмаў, больш хранічных траўмаў і менш цяжкіх і вострых траўмаў. Сярод хранічных нязначных траўмаў некаторыя выклікаюцца ў працэсе навучання перад поўным аднаўленнем пасля вострай траўмы, а іншыя выкліканыя няправільнай арганізацыяй практыкаванняў і празмернай мясцовай нагрузкай. У масавым фітнесе ўзнікненне спартыўных траўмаў трэнажораў падобная на атрыманне спартсменаў, але ёсць і вялікія адрозненні. Існуе адносна больш вострых траўмаў і менш траўмаў дэфармацыі. Перад тварам многіх тыпаўСпартыўныя траўмы, пакуль выконваюцца наступныя прафілактычныя прынцыпы, можна пазбегнуць або знізіць узнікненне спартыўных траўмаў:
(1) выконваць агульныя прынцыпы сістэматычных і пакрокавых фізічных практыкаванняў. Да спартсменаў розных полаў, узростаў і розных відаў спорту трэба ставіцца па -рознаму незалежна ад таго, ці пацярпелі яны ці не. Калі ім дадуць аднолькавую колькасць фізічных практыкаванняў і інтэнсіўнасці і вывучаюць руху аднолькавых цяжкасцей, спартсмены з нізкай якасцю будуць траўмаваны. Пазбягайце метадаў навучання "адзін на адзін" на трэнінгах.
(2) Засяродзьцеся на практыкаваннях на расцяжку. Практыкаванні на расцяжку прызначаны для расцяжэння цягліц і мяккіх тканін да, падчас і пасля трэніроўкі, так што расцягнутыя мышцы або мяккія тканіны могуць быць цалкам расслабленымі. Гэта спрыяе аднаўленню цягліц ад стомленасці, прадухіляе напружанне цягліц, падтрымлівае эластычнасць цягліц і пазбягае калянасці і дэфармацыі метадаў фізічных практыкаванняў. Практыкаванне на расцяжку пры падрыхтоўцы да дзейнасці заключаецца ў зніжэнні ўнутранай глейкасці цягліц і мяккіх тканін, павышэння эластычнасці, павышэння тэмпературы цягліц і прадухілення напружання цягліц падчас трэніровак. У асноўным выкарыстоўваецца актыўная трэніроўка на расцяжку; Практыкаванне на расцяжку пасля трэніровак - гэта расслабіцца. Жорсткія і стомленыя мышцы могуць паскорыць выкід метабалітаў у цягліцах, паменшыць хваравітасць цягліц і як мага хутчэй аднавіць фізічную падрыхтоўку. У асноўным выкарыстоўваецца пасіўнае расцяжэнне.
(3) Умацаваць абарону і дапамогу ў спорце. Каб пазбегнуць магчымых траўмаў, лепш за ўсё асвоіць розныя метады самаабароны, напрыкладшчыкалаткатраўмы. Даведайцеся пра розныя руху, каб пакрыць удару з зямлёй; правільнае выкарыстанне розных рамянёў падтрымкі і г.д.
(4) Умацаванне падрыхтоўкі ўразлівых частак і адносна слабых частак і паляпшэнне іх функцыі - станоўчы сродак для прадухіленняСпартыўныя траўмы. Напрыклад, для таго, каб прадухіліць траўмы таліі, трэніроўкі PSOAS і мышцы жывата павінны быць умацаваны, варта палепшыць трываласць PSOAS і брушныя мышцы, а іх каардынацыя і антаганістычны баланс павінны быць узмоцнены.
(5) Звярніце ўвагу на навучанне невялікіх цягліцавых груп. Мышцы чалавечага цела дзеляцца на вялікія і невялікія цягліцавыя групы, а невялікія цягліцавыя групы звычайна гуляюць ролю фіксацыі суставаў. Агульныя сілавыя практыкаванні часта засяроджваюцца на вялікіх цягліцавых групах, ігнаруючы пры гэтым невялікія цягліцавыя групы, што прыводзіць да незбалансаванай сілы цягліц і павелічэнню шанцаў на траўму падчас фізічных нагрузак. Практыкаванні невялікіх цягліцавых груп у асноўным выкарыстоўваюць невялікія гантэлі або гумы з невялікімі вагамі і цяжкіміверхняя частка целаПрактыкаванні часта бываюць шкоднымі і непатрэбнымі. Акрамя таго, ажыццяўленне невялікіх цягліцавых груп трэба спалучаць з рухамі ў некалькіх напрамках, а руху павінны быць дакладныя і дакладныя.
(6) Звярніце ўвагу на стабільнасць цэнтральнага цела. Цэнтральная ўстойлівасць ставіцца да трываласці і ўстойлівасці таза і ствала. Цэнтральная трываласць і стабільнасць маюць важнае значэнне для выканання розных складаных рухальных рухаў. Аднак традыцыйная цэнтральная падрыхтоўка ў асноўным праводзіцца на нерухомай плоскасці, напрыклад, звычайнай практыцы сядзенняў і г.д., функцыя не з'яўляецца моцнай. Цэнтральныя сілавыя практыкаванні павінны ўключаць як згінанне жывата, так і кручэнне.
. Напрыклад, для прадметаў, схільных да штаму, можна правесці адзін нагамі на палову прысядання, нават калі ёсць боль у калене ці слабасць калена, нават калі ён станоўчы; Для элементаў, схільных да траўмы абшэўкі, тэст на плячо аркі павінен праводзіцца часта (калі плячо ўзвышаецца на 170 градусаў, тады сіла падаўжэння спіны), боль станоўчая. Тыя, хто схільны да пералому стомленасці большеберцовой косткі і фібулы і згінальніка, тэнасінавіт часта павінен рабіць "тэст на націск на насоку", а тыя, хто пакутуе ў раненні, станоўчыя.
(8) Стварыце бяспечную сераду для фізічных практыкаванняў: спартыўнае абсталяванне, абсталяванне, месцы і г.д. трэба строга праверыць перад заняткамі. Напрыклад, пры ўдзеле ў тэнісных практыкаваннях, вага ракеткі, таўшчыня ручкі і эластычнасць вяроўкі ракеткі павінны быць прыдатныя для практыкаванняў. Жаночыя каралі, завушніцы і іншыя вострыя прадметы нельга насіць часова падчас трэніровак; Спецыялісты павінны выбраць пару эластычных чаравікаў у адпаведнасці з спартыўнымі прадметамі, памерам з ступнямі і вышынёй аркі ступні.
Час паведамлення: кастрычнік-26-2022
