Існуе мноства відаў спартыўных траўмаў, і спартыўныя траўмы розных частак цела чалавека адрозніваюцца ў кожным відзе спорту. У цэлым, спартсмены часцей атрымліваюць лёгкія траўмы, часцей хранічныя траўмы і радзей цяжкія і вострыя траўмы. Сярод хранічных лёгкіх траўмаў некаторыя выкліканыя пачаткам трэніровак да поўнага аднаўлення пасля вострай траўмы, а іншыя выкліканыя няправільнай арганізацыяй практыкаванняў і празмернай лакальнай нагрузкай. У масавым фітнесе ўзнікненне спартыўных траўмаў у тых, хто займаецца спортам, падобнае да ўзнікнення ў спартсменаў, але ёсць і вялікія адрозненні. Ёсць адносна больш вострых траўмаў і менш траўмаў ад расцяжэння. Нягледзячы на многія віды...спартыўныя траўмы, калі выконваць наступныя прафілактычныя прынцыпы, можна пазбегнуць або знізіць узнікненне спартыўных траўмаў:
(1) Выконвайце агульныя прынцыпы сістэматычных і паэтапных фізічных практыкаванняў. Да спартсменаў рознага полу, узросту і розных відаў спорту варта ставіцца па-рознаму, незалежна ад таго, ці атрымалі яны траўмы. Калі ім даваць аднолькавую колькасць практыкаванняў і інтэнсіўнасць і вывучаць рухі аднолькавай складанасці, спартсмены нізкай якасці атрымаюць траўмы. Пазбягайце індывідуальных метадаў трэніровак падчас трэніровак.
(2) Засяродзьцеся на практыкаваннях на расцяжку. Практыкаванні на расцяжку прызначаны для расцяжкі цягліц і мяккіх тканін да, падчас і пасля трэніроўкі, каб расцягнутыя мышцы або мяккія тканіны маглі быць цалкам расслабленыя. Гэта спрыяе аднаўленню цягліц пасля стомленасці, прадухіляе расцяжэнне цягліц, падтрымлівае эластычнасць цягліц і пазбягае скаванасці і дэфармацыі пры тэхніцы практыкаванняў. Практыкаванні на расцяжку пры падрыхтоўцы да актыўнасці прызначаны для зніжэння ўнутранай глейкасці цягліц і мяккіх тканін, павышэння эластычнасці, павышэння тэмпературы цягліц і прадухілення расцяжэння цягліц падчас трэніроўкі. У асноўным выкарыстоўваюцца актыўныя трэніроўкі на расцяжку; практыкаванні на расцяжку пасля трэніроўкі прызначаны для расслаблення. Скаваныя і стомленыя мышцы могуць паскорыць вызваленне метабалітаў унутры цягліц, паменшыць боль у цягліцах і як мага хутчэй аднавіць фізічную форму. У асноўным выкарыстоўваецца пасіўная расцяжка.
(3) Умацаваць абарону і дапамогу ў спорце. Каб пазбегнуць магчымых траўмаў, лепш за ўсё авалодаць рознымі метадамі самаабароны, такімі як падзенне або падзенне з вышыні, трэба трымаць ногі разам і абараняць адна адну, каб пазбегнуць траўмаў каленяў ішчыкалаткатраўмы. Вывучыце розныя рухі перакату, каб змякчыць удар аб зямлю; правільнае выкарыстанне розных падтрымліваючых рамянёў і г.д.
(4) Паляпшэнне трэніровак уразлівых і адносна слабых частак цела і паляпшэнне іх функцыянавання з'яўляецца пазітыўным сродкам прадухіленняспартыўныя траўмыНапрыклад, каб прадухіліць траўмы паясніцы, неабходна ўмацаваць трэніроўку паяснічнай мышцы і мышцаў жывата, палепшыць сілу паяснічнай мышцы і мышцаў жывата, а таксама палепшыць іх каардынацыю і антаганістычную раўнавагу.
(5) Звяртайце ўвагу на трэніроўку дробных груп цягліц. Мышцы чалавечага цела падзяляюцца на вялікія і малыя групы цягліц, прычым малыя групы цягліц звычайна выконваюць ролю фіксацыі суставаў. Агульныя сілавыя практыкаванні часта сканцэнтраваны на вялікіх групах цягліц, ігнаруючы малыя групы цягліц, што прыводзіць да незбалансаванай мышачнай сілы і павялічвае рызыку траўмаў падчас трэніроўкі. У практыкаваннях на малыя групы цягліц у асноўным выкарыстоўваюцца невялікія гантэлі або гумовыя гантэлі з невялікімі вагамі і цяжкімі...верхняя частка целапрактыкаванні часта шкодныя і некарысныя. Акрамя таго, практыкаванні для дробных груп цягліц павінны спалучацца з рухамі ў розных напрамках, і рухі павінны быць дакладнымі і акуратнымі.
(6) Звярніце ўвагу на стабільнасць цэнтральнай часткі цела. Цэнтральная стабільнасць адносіцца да сілы і стабільнасці таза і тулава. Цэнтральная сіла і стабільнасць неабходныя для выканання розных складаных рухаў. Аднак традыцыйныя трэніроўкі цэнтральнай часткі ў асноўным праводзяцца на фіксаванай плоскасці, напрыклад, звычайныя практыкаванні прысяданняў і г.д., таму функцыя недастаткова моцная. Практыкаванні на цэнтральную сілу павінны ўключаць як згінанне, так і кручэнне жывата.
(7) Умацаваць самакантроль і распрацаваць спецыяльныя метады самакантролю ў залежнасці ад асаблівасцей спорту. Напрыклад, для практыкаванняў, схільных да расцяжэння надкаленніка, можна праводзіць тэст паўпрысядання на адной назе, нават калі ёсць боль у калене або слабасць у калене, нават калі ён станоўчы; для практыкаванняў, схільных да траўмы рататарнай манжэты, варта часта праводзіць тэст на звод пляча (калі плячо паднята на 170 градусаў, а затым выпрастаць спіну з сілай), боль станоўчы. Тыя, хто схільны да пераломаў вялікай галёнкі і малой галёнкі ад стомленасці і тэнасінавіту сухажылля згінальніка, павінны часта праводзіць "тэст націскання пальцаў ступні", і тыя, хто мае боль у пашкоджанай вобласці, станоўчы.
(8) Стварыце бяспечнае асяроддзе для заняткаў спортам: перад заняткамі спортам неабходна старанна праверыць спартыўнае абсталяванне, абсталяванне, пляцоўкі і г.д. Напрыклад, пры занятках тэнісам вага ракеткі, таўшчыня ручкі і эластычнасць вяроўкі ракеткі павінны адпавядаць патрабаванням. Жаночыя каралі, завушніцы і іншыя вострыя прадметы нельга насіць часова падчас заняткаў спортам; тыя, хто займаецца спортам, павінны выбіраць эластычны абутак у залежнасці ад спартыўных рэчаў, памеру ступні і вышыні зводу ступні.
Час публікацыі: 26 кастрычніка 2022 г.
